ダイエットドリンクと言われるとみなさんはどのようなものを想像しますか？
青汁？スムージー？漢方茶？いろいろな種類があると思います。
このサイトはダイエットに関することやダイエットドリンクに関することを色々な目線でお届けします。
一番ダイエット効果があるダイエットドリンクはどれなの？
本当に効果があると言われているダイエットドリンクとは
今現在ダイエットをしようと考えている人はたくさんいると思います。
その中でダイエットドリンクと言われているものを試してみようと考えている人も多いと思います。
しかしいろんなダイエットドリンクが販売されていてどれを選んでいいのかわからなかったり、本当に効果があるのか？とわからないことだらけですよね？
当サイトはその問題を解決すべく様々なダイエットドリンクをご紹介致します。
一人一人にあったダイエットドリンクを紹介できればと思います。
自分の目的とするダイエットドリンクを選ぶことが大事
オススメの商品をご紹介する前にいくつか知っておいた方がいいことをお伝えします。
まずは目的です。
ただ体重を落としたいという方はそんなにいないと思います。
- ウエストを細くしたい
- 顔痩せしたい
- 脚痩せしたい
- 脂肪を落としたい
- 全体的に細くなりたい
など目的があるはずです。
その目的にあったものを選ぶことが無駄のないダイエットをすることが出来るのです。
ダイエットドリンクにも種類的に言えば
- 脂肪燃焼タイプ
- カロリーをカットしてくれるタイプ
- 腸内環境を良くしてくれるタイプ
など様々なタイプがあります。
それを理解しているかどうかで効果的なダイエットができるかできないかが分かれてしまいます。
ですので改めて自分はどんなダイエットをしたいのかを頭に思い浮かべてください。
そしてもう一つ重要なのが自分は何が原因で太ってしまったのかを知ることです。
- 暴飲暴食
- 間食が多い
- 一回の食事が多い
- ジャンクフードの摂取が多い
- 偏食してしまう
太る原因としては摂取カロリーに対して消費カロリーが下回っていることが主な原因です。
どんな食生活を送っているのかを見つめなおすことで改善をしていけます。
あまりにも太る原因となっている偏った食事をしている人は食事の改善だけでも十分なダイエットをすることが出来ます。
しかしながら脂肪などは中々燃焼してくれないので、そこでダイエットドリンクを飲むことで美しい体系になるためのダイエットが可能になるわけです。
ダイエットドリンクを飲む時の注意点
ダイエットドリンクと言えど「薬」ではありません。
ですのでただ飲んでいるだけでは痩せることは難しいということを頭に入れておきましょう。
先ほどもお伝えしましたが、食生活の改善ありきのダイエットドリンクになるわけです。
飲み続ける期間も数日のみで効果が出るものではなく、ある程度の月日を重ねることによりその効果を得ることが出来るのです。
水分の摂取と健康について
人の体は摂取したエネルギーを体内で消費する代謝活動を行っていて、健康的な機能を維持するためにはこの代謝の働きが非常に重要です。代謝は主に基礎代謝と新陳代謝があり、それぞれ異なる役割を担っています。基礎代謝は生命維持に欠かせない部分であり、呼吸をしたり体温を維持したり、心臓をはじめとした臓器の働きを正常にするために必要です。この生命活動において消費される必要最低限のエネルギーのことを基礎代謝を呼び、筋肉がもっとも消費しています。それに対し、新陳代謝は細胞の生まれ変わりであり、人の体は常に新しい細胞が生まれ古くなった細胞は排出されています。皮膚のターンオーバーもそうですし、髪の毛が生成されて抜け落ちるまでのサイクルも代謝によって行われています。パーツ毎に生まれ変わりのサイクルは様々ですが、働きが正常であるならば人の体は大体3カ月ほどどえ作り変わるといわれています。
おれらはダイエットを行う上でも注目される部分であり、体重を落とす時には老廃物をせっせと体の外へと排出させなければなりません。その老廃物の排出を促すものとしてチェックしておきたいのが水分であり、意識的に水分を摂取することでダイエットの効果が高まりますし、美容面や健康面にも良い作用をもたらします。水分と健康との関係についてより詳しく見ていくと、人の体の60%ほどは水分でできているといわれており、不足すると血液濃度が上昇して循環が悪くなります。循環の悪化から引き起こされるのは冷え症や便秘などであり、血液がドロドロになることで血栓ができやすくなって脳梗塞や心疾患のリスクも高まります。特に水分が不足しがちなのが夏場であり、夏は大量の汗をかきますので脱水症状が引き起こされて、めまいや吐き気、頭痛などの症状に見舞われることがあります。重篤な症状になると意識が低下して尿が出なくなり、体の機能がどんどん低下してしまいますので、水分が不足するというのはとても怖いことなのです。
健康を保つためには1日に2~2.5リットルほどの水が必要だとされています。その分を全て飲むわけではなく、食事からでも摂取できます。トータルでこれくらいは摂取するようにしなければ血液が粘りのある状態になって流れがどんどん悪くなります。血液の流れが悪化すれば脳にも悪い影響が出始めて、精神的な面にも影響を及ぼします。ですから、季節や体調や環境に合わせてどれくらいの水を摂取すれば良いのかを常に考えながら計画的に摂取していく必要があります。若い頃は不足してくると喉が渇いて水分を摂取したくなりますが、年齢を重ねると共に喉の渇きが変わりにくくなると言われていますので、そうなったら尚更計画的に摂取しなければなりません。
水分不足により現れる影響としてメジャーなものに便秘があります。便秘は体内の水分が足りなくなって体の外へと排出する水分を減らそうとする働きが起こるためになりますので、便秘がちになったら水分の摂取量を見直してみる必要があります。排便しにくくなったら腸に長く便が留まることになるのですが、長く留まると便の水分がどんどん足りなくなって余計に出にくくなりますので、毎日スムーズに出るようにしなければなりません。便秘がちになると体内の循環が悪化して新陳代謝も鈍りますので、ダイエットにも良くありませんし、健康にも悪い影響が出始めます。デトックスの働きが悪くなるということですので、全身を毒素がまわるようになり、細胞の生まれ変わりも遅れて傷ついた細胞が増加します。傷ついた細胞が増加すると生活習慣病になりやすいので、体の調子を崩さないように気をつけなければなりません。便秘から引き起こされる病気は多岐にわたり、肥満や肩凝り、アレルギー、冷え症なども該当しますし、肌荒れも簡単に起こるようになりますので注意が必要です。
また、水分が足りなくなると風邪を引きやすくなるともいわれています。水分が足りない＝乾燥状態ということになりますので、鼻やのど、気管などの粘膜も乾燥して風邪を引いてしまいます。特に粘膜に潤いがないと菌を予防することができなくなって菌の侵入を許してしまいます。
女性に多い冷え症も水分不足からきていますので、冷え症を改善したいのなら水分をたっぷりと摂るべきです。水を飲むと体を冷やしてしまうからと飲む量を抑えている人も多いのですが、実際には血行不良を招いて冷え症が引き起こされてしまいます。血液循環が悪いと老廃物の排出が上手く行われなくなり、蓄積されて血行が悪化します。体温調節もできなくなりますので、冷え症の人にとっては大きな問題です。
これらのことからも分かるように、水分が不足することで血液の流れが良くなって循環の悪化が招かれてしまいます。その状態の時には新陳代謝が鈍ってしまい、様々なトラブルが発生することになりますので、水分はきちんと摂るように心がけなければなりません。
緑茶の健康効果とダイエット効果
日本人にとって古くから親しまれている緑茶には、人の体に良い効果をもたらす効果がたくさん詰まっています。健康的に過ごせる体を作ること、そして肥満を防止するダイエット効果をもたらしてくれますので、定期的に摂取することがすすめられています。
これらの効果をもたらす代表的な配合成分として、カテキンとサポニンがあります。
カテキンですが、この成分はポリフェノールの一種です。ポリフェノールはワインやチョコレート、ベリー系の果実などに多く含まれていることで知られていますが、強い抗酸化作用があることで有名です。ポリフェノールの中でもフラボノイド系に属しています。
名称の由来は、インドに自生している植物のアカシヤ・カチューだとされています。この栄養成分が含まれているのを発見したのはスイス人の学者であり、日本でも研究が行われました。強い抗酸化作用によって、酸化を防ぐことができます。酸化とは酸素と別の物質が化合することを指す言葉で、悪い影響を及ぼすとして警戒されています。例えば、酸化した植物油を摂取すると、健康に悪い影響を及ぼすリスクが高まり、下痢を起こしたり動脈硬化を進める、ガンになる心配があるなど恐れられている存在です。細胞の正常な活動を妨げますが、抗酸化作用のある成分のおかげで、緑茶を飲んでいれば体の酸化を防ぐことができ、健康維持に繋がるというメリットが得られます。
ダイエット効果を高める成分としても、注目度の高さを誇ります。実験によって高濃度のカテキンほど体脂肪率に大きな影響を与えることが判明しています。実験では濃度の高いグループと濃度の低いグループに分けて、お茶を被験者に1日1本飲ませ、12週間後の結果を導き出しています。高濃度のお茶を飲んでいたグループのほうが体重やお腹周りのサイズが減ったことがわかりました。男性の場合だと内臓脂肪の変化が顕著で、女性の場合は皮下脂肪の減少効果が高かったとされますが、これは性別によって脂肪が溜まりやすい性質が違うためです。しかし、両者にとって溜まりやすい脂肪が減ったことが判明していますから、男女ともこの成分を摂取することでダイエット効果が高まり、スリムな体つきに変化する可能性が高いといえます。
肥満への対策もそうですが、健康への対策として、中性脂肪の値が高いのは体にとって良くない状態です。中性脂肪は内臓脂肪や皮下脂肪のことでもあり、動脈硬化や高血圧などの症状のリスクを高める存在として警戒されています。中性脂肪が増えると善玉コレステロールが減り、悪玉コレステロールが増えます。血液中の悪玉コレステロールが増えると血管の柔軟性を失わせて動脈硬化を促進したり、血管の壁にコレステロールがまとわりつくことで血液の通りを狭くします。そうなると高血圧の症状が悪化し、血管が細くなれば血栓ができて脳卒中や心筋梗塞などの恐ろしい病を発症します。糖尿病のリスクが高まるのも、中性脂肪の怖さです。カテキンが含まれる緑茶を飲むことによって、この中性脂肪を減少する働きがわかっています。中性脂肪が減ればメタボリックシンドロームの特徴的なお腹周りのサイズをダウンできる他、死亡する危険もある脳卒中や心筋梗塞といった循環器系の病気予防ができます。完治できない糖尿病の発症も抑えられますので、病気に強い健康的な生活が送れるようになります。
続いて、サポニンという緑茶の成分ですが、この成分は大豆にも多く含まれることで有名です。このサポニンにもダイエット効果があります。ご飯や蕎麦にうどん、パスタやパンなどの炭水化物などに含まれているブドウ糖は、体に取り込まれると脂肪に変化する作用があります。しかし、サポニンがあれば、ブドウ糖が腸に吸収された後、脂肪と結びつくのを抑えることが可能です。つまり、この成分が含まれる緑茶を摂取していれば、太りにくい体が作られるということです。実際にやや肥満気味の男女を相手に実験をしたところ、実験を行う前よりも体重や内臓脂肪の減少した結果が得られています。また、中性脂肪や悪玉コレステロールなどに関係する高脂血症や動脈硬化、高血圧症の状態である患者にこの成分を摂取したところ、血中の総コレステロール値が71％、中性脂肪に関しては88％もの改善が見られたと発表されています。
カテキンと同じように、健康効果とダイエット効果が得られるため、両方の成分を配合した緑茶を飲んでいれば、高い効果を期待できるともいえます。
サポニンには他にも優れた効果があります。体の免疫機能を高められることから、ウイルスや細菌による被害を予防して、病気になりにくい体にしてくれます。風邪の菌やインフルエンザウイルスに感染しても、体が回復する力を身につけられるため、体が弱っている人なら積極的に緑茶を飲みたいところです。肝機能が弱っている人にも効果的です。過酸化脂質の増加を抑制して、肝機能の低下から守る働きがあります。
ミネラルウォーターが水道水に比べて健康に良いと言われる訳は
ひと昔前では考えられなかったことですが、現在ではペットボトル入りのミネラルウォーターが毎日飛ぶように売れていきます。水をわざわざお金を出して買うなんてと戸惑っていたのも今や昔の話で、現在ではお茶や清涼飲料水よりも遥かに多い売り上げを誇っているものまであります。このようにミネラルウォーターが支持されるようになってきた背景には様々な理由が挙げられますが、やはり水道水と比べて体に良いという点は外せません。
私たちは幸いにも蛇口をひねればいくらでも水が出てくる生活を送っていますが、もちろん水道の水を口にしても何ら問題はありません。日本の水道水は世界的に見ても非常に品質が良く、そのまま飲むことだって可能です。過去には自治体のトップがテレビで水道水をそのまま飲んで安全性や品質の高さをアピールしたこともありましたが、日本全国どこの地域でも同じように水道水を安心して飲むことができます。しかし、水を人間が飲めるようにするためにはかなりの量の塩素が必要になります。川やダムから取り入れられた水は、当然ですがそのままでは雑菌や生物などが多量に混入しているため飲用には適していません。もしその状態で飲めば、お腹を壊したり病気になってしまう可能性もあります。このためろ過や消毒を繰り返して水質を綺麗にしていく必要があるのですが、その過程で欠かせないのが塩素なのです。塩素は漂白剤などにも使用されているほどの強力な殺菌作用があり、しかも水中に溶けた後も継続して効果を発揮することができるので品質を維持するのに大いに役立ってくれます。私たちが水道水を飲んでもお腹を壊さずに済んでいるのはこの塩素のおかげなのですが、実は大量に摂取すれば人体に有害な物質であることも事実なのです。また、発がん性物質として知られているトリハロメタンが含まれていたり、強いカルキ臭で不快になるなど様々なデメリットもあります。
この点、ミネラルウォーターなら塩素を使用していないためにこれらの心配がありません。ミネラルウォーターは特定の水源から地下水を採取してろ過や加熱殺菌を行った水で、加熱によって殺菌が可能なため塩素を使用する必要が無いのです。毎日人体に有害な物質を摂取し続ける心配がなく、安心して安全に水分を摂り込むことができるます。この点だけでも私たちの健康に良いとされている大きな理由になりますが、ミネラルウォーターが身体に良いのは他にも様々な理由があります。
ミネラルウォーターは名前の通り、地下に存在するミネラル成分が水に溶けた状態の物を言います。単純に地下水をくみ上げて加熱殺菌したものはナチュラルウォーターと呼ばれており、厳密に言うとミネラルウォーターではありません。ミネラルと名前が付くにはミネラル成分が含有されている必要があるので、購入する場合にはよく注しておきましょう。ミネラルは私たちの普段の食生活ではなかなか摂取しにくい成分で、サプリメントなどで補給している人も多いでしょう。ミネラルはカルシウムや鉄、ナトリウムなどの栄養素のことで、私たちの健康を維持するために欠かせない5大栄養素の一つに数えられています。ミネラルが不足すると、骨がしっかりと作られなくなるため骨粗鬆症にかかりやすくなったり、鉄分が不足して慢性的な疲れや免疫力の低下などを招いてしまいます。亜鉛不足によって成長速度が鈍化したり、生殖機能が低下して子供を授かりにくくなるなど、身体に様々な悪影響を及ぼしてしまいます。特にカルシウムは日本人のほとんどが必要量を摂取できていないとされており、毎日意識して摂取しなければ将来骨が恐ろしいことになってしまいます。
この点、毎日たくさん飲むことになる水をミネラルウォーターに代えると、効率よくミネラルを摂取できるため大いに健康に役立ちます。上述したような身体への悪影響を予防できるだけでなく、食べ物などの消化吸収を助ける作用もあるので消化器官への負担を小さくすることもできます。通常、私たちが一度口にした水分は体内を巡ってリサイクルされ続け、約1ヶ月ほどかけて使い尽くされると体外へ排出されるとされています。もちろん余分に摂取した水分などはすぐに排出されることもありますが、基本的には一度飲んだミネラルウォーターは最低でも1ヶ月は細胞や臓器などの中に留まることになります。このため、口にする水の質によって体の状態が左右されると言っても過言ではありません。私たちの身体は約80％以上が水分でできているのですが、その水分が全て入れ替わるのには約半年ほどかかります。ミネラルウォーターの効果をしっかり維持していきたい場合は、最低でも半年は常にミネラルウォーターを飲み続ける必要があると言えます。世の中には様々なメーカーからミネラルウォーターが販売されているので、品質や取水地などの特徴をよくチェックしてから購入するようにしましょう。
野菜ジュースの健康効果とダイエットに関して
外食が多い、野菜が高くてどうしても肉類が中心になってしまう、野菜が苦手、ダイエットをしているという場合、野菜不足になってしまうことがあります。
野菜不足になると健康や美容に対して大きな影響が出てきてしまいます。
それを避けるためにも、手軽に野菜を補うためにも野菜ジュースを活用していくことがオススメです。
野菜ジュースは様々な種類が販売されていますが、細かい基準はないのが現状です。一般的には野菜の汁のみ、もしくは食塩を添加したもので果汁などが加えられている100%のもののことを指します。
果汁50%以上のもので野菜汁と混ざったものですと果実・野菜ジュースと表記、果汁または野菜汁100%のもののみがジュースと表記することができます。
市販のものは、ほとんどの場合濃縮還元という製法で作られており、加熱などの方法で水分を飛ばして濃縮後冷凍して使用するときに水を加えて濃度を戻すという製法です。
この方法は保存がきき、カサが減るため安く済むというメリットがありますが、完全に野菜や果実だけではなく水を加えたジュースが出来上がります。
また、野菜ジュースの中には水を加えずに果物や野菜の汁だけで作った商品もあり、これらはストレートと表示されています。味や風味がこちらの方が上です。
どのような製法で作った製品でも、殺菌の為に加熱処理する必要があり、そのため加熱に弱いビタミンCや酵素などの栄養素を摂取することは難しいとされています。
生の野菜と大きく違うのは、食物繊維です。食物繊維には水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性がありますが、ジュースにする段階で飲みやすくするために不溶性は取り除かれています。
野菜ジュースは加熱することで本来の栄養が減っていますが、健康効果やダイエット効果が完全になくなっているわけではないため、上手に取り入れていくことが大切です。
ビタミンCが少なくなっていたとしても、ビタミンCを摂取できる種類もあります。
具体的な健康効果としては、食物繊維が少ないということですが、食物繊維の1日の推奨摂取量は20〜25g程度だとされています。日本人の平均は15g程度ですが、最近の野菜ジュースの中には食物繊維が豊富に含まれているものも多くあります。
つまり、食事に気を使うのと同時に野菜ジュースを取り入れることによってより効果的に栄養を摂取できるということが考えられます。
果汁がミックスされているものはカロリーが高いという人もいますが、ほとんどの場合50〜100kcal程度のものが一般的です。
この程度であれば太る要因になるということは少ないと考えられており、むしろ食事前に摂取することによって血糖値を抑制して脂肪をつきにくくするのと同時に、食欲を軽減させることでダイエット効果も期待することができます。
野菜ジュースをダイエットや健康として取り入れたいという場合には、ジューサーなどを購入して自分で作るのが有効です。
そうすれば鮮度の良いジュースを取り入れることができ、野菜に含まれる酵素やビタミンなども効率的に取り入れることができるようになります。
そうすれば体の代謝をアップしたり、腸内環境を整えて便秘改善する、便秘を改善することができれば老廃物がたまりにくくなり免疫力のアップにつながるほか、ニキビや肌荒れなどのトラブルも解消できます。その他、余分な水分を排出することによってむくみを改善するなどダイエットを効率的に行えます。
ダイエットとして取り入れる場合には、様々な注意点があります。
野菜ジュースを手作りでダイエットに活用するという場合には、生で食べられる野菜であればどんなものでも使用することができますが、体質に合わせて選ぶことがオススメです。
便秘を改善したいなら食物繊維が豊富なもの、美肌になりたいならビタミンCやリコピンなどの抗酸化作用の高いもの、冷えを解消するなら体を温める作用のあるものなどを選んでいきます。
ただし、酸化してしまうため作り置きはしない、体調や体質によって胃腸が弱くなってしまうことで下痢や便秘を引き起こすこともあるため少量から始める、果実は配合しても良いけれど入れすぎると果糖の取りすぎになってしまうなどに注意して利用することが大切です。
また、普段朝食をとらないという人なら市販の野菜ジュースでも朝、朝食代わりに飲むだけでもデトックスや代謝のアップなどのダイエット効果を得られます。
野菜不足を補いたいという目的で飲む場合には、特に朝に飲むことがオススメです。
朝一杯飲むだけで成分を効率的に吸収することができます。
しかし、1日だけ野菜ジュースを飲んでも効果は得られることはないため、毎日習慣として朝に一杯飲むということを続けることが重要です。
手作りのものなら材料を変えて、市販のものなら時々メーカーを変えながら行うとより高い効果を得られます。
野菜や果物は健康やダイエットに効果的なため積極的に取り入れることをおすすめします。
コーヒーの健康効果とダイエット効果
コーヒーとは、コーヒー豆を焙煎して引いた粉末から、お湯または水で成分を抽出した飲み物になります。世界中で飲まれている飲み物で、家庭や飲食店、職場など様々な場所で飲まれています。
専門ショップも多くあり、約70カ国で生産されておりアメリカやヨーロッパ、日本など世界中に輸出されています。
カフェィンに代表される薬理活性成分を含んでいることから、健康やダイエットなどにも効果があるとされています。
コーヒーの健康効果は様々なものがあります。研究結果ではコーヒーを一日3〜4杯飲む人と全く飲まない人とを比べると、飲む人は心臓や脳血管、呼吸器の病気の死亡リスクが4割程度低いという研究結果が出ています。また、がんや動脈効果、認知症の予防などの効果、内臓脂肪を減らす効果などを期待することができます。
この病気のリスクが少なくなる理由としては、カフェインとポリフェノールが豊富に含まれていることが挙げられます。
カフェインは中枢神経を刺激して眠気を覚ます覚醒効果があります。休憩時間などにコーヒーを飲むと疲れが緩和されたように感じるのもこの成分の作用によるものです。
また、思考力を高めたり、計算力、記憶力を高める効果もあるため仕事の合間に飲むには最適な飲み物と言えます。
それ以外にも体内に必要のない水分や老廃物を排出する利尿作用、細菌やウイルス、外からの刺激などによって引き起こさせれる病気の炎症を抑える抗炎症作用などがあります。
ポリフェノールの効果としては、ガンなどの病気や老化の原因となる活性酸素を除去する抗酸化作用が知られています。
活性酸素はもともと細胞を守るための働きですが、紫外線やストレス、喫煙、不規則な生活などによって量が増えてしまいます。量が増えると本来は守るべき細胞を攻撃して酸化させてしまう作用があります。細胞が酸化するとガンなどの病気や、シミやシワなどの老化を促進させたり、血中の悪玉コレステロールを酸化させて動脈硬化を引き起こす原因になります。
しかし、ポリフェノールの入ったコーヒーを飲むことによって、この活性酸素を除去することができ、ガンなど病気を防ぐと同時に、シミやシワなどを予防してアンチエイジング効果が得られたり、血液をサラサラにすることで代謝を高めることができるのです。
ダイエットしている時にもオススメな飲み物といえます。
カフェインには脂肪を分解するリパーゼという消化酵素を活性化する作用があります。つまりカフェインを摂取することで脂肪の分解を促進することができ、脂肪をつきにくくする効果を期待することができます。
また、ポリフェノールのクロロゲン酸は、脂肪分解と脂肪蓄積を防ぐ効果を持ちます。
この二つの脂肪抑制効果がある成分を取り入れることによって、食事から摂取した脂肪が体に溜まりにくく、脂肪燃焼を促進させることができます。
カフェインには脂肪を溜める以外にも、血行をよくする作用もあります。全身の血行が良くなれば体全体に血液が行き届いて代謝をよくすることができ、体温も上がることで痩せやすい体づくりにつながります。
利尿作用以外にも、腸の収縮をコントロールする神経を刺激する作用もあることがわかっています。余分な水分と老廃物が排出されることでむくみを改善することができるほか、腸を刺激することで便秘なども解消することが可能です。
便秘が解消されることも代謝の向上につながり、老廃物が排出されることで肌荒れやニキビを防ぐことにもつながり美肌効果も得られます。
コーヒーの成分は焙煎の仕方によって変化していくことがわかっています。
生豆の成分がたくさん残っている浅煎りは、抗酸化作用の高いクロロゲン酸を豊富に摂取することができアンチエイジングなどに役立ちます。
深煎りの場合には、ニコチン酸が血液をサラサラにする効果が期待できます。また、NMPという深煎りした時にだけ含まれる成分があり、この成分は神経をリラックさせる作用があります。
様々な効果のあるコーヒーですが、たくさん飲めば効果があるというわけではなく、理想的には3杯程度が良いとされています。
5杯以上飲んでしまうとインスリンの働きが悪くなってしまい、糖尿病のリスクが高くなってしまうため注意が必要です。
お勧めの飲み方としては、朝起きた時、昼のランチの後、午後の休憩時間に飲むことがオススメとなります。夜飲んでしまうとカフェインの覚醒効果で眠りの質が悪くなってしまうためなるべく早い時間帯に飲むように心がけます。
また、ダイエット効果を得たい場合にはアイスよりもホットで飲むことをオススメします。
アイスでは体を冷やしてしまいますし、ホットの方が有効成分が吸収しやすく、内臓が温まって代謝を高めます。
ミルクや砂糖を入れる場合もありますが、入れると高カロリーになってしまうため避けることが無難です。
毎日続けるにはインスタントでも効果はありますが、高い効果を得たい場合にはドリップしたものを飲むことが良いとされています。
炭酸水の健康効果とダイエット効果
近年健康やダイエットに効果的な飲み物として注目されているのが「炭酸水」です。
炭酸水とは、文字通り炭酸ガスの入っている水のことをいいます。ソーダ水とも呼ばれており、飲み物に清涼感を与える目的でガスを原材料として水に気泡を立たせます。ガスと水に圧力をかけることで生成することが可能で、自宅で作る機器なども販売されています。
昔は、お酒を割るために販売していることが多かったのですが、そのすっきりとした清涼感のある味わいから最近では無糖のものもスーパーなので手に入れやすくなっています。
健康効果があるとして注目されている理由としては、まずデトックス効果が挙げられます。
気泡の元になっているガスは二酸化炭素です。二酸化炭素とは体内に入ると体にとっては早めに追い出したい成分の一つです。二酸化炭素は水分に溶けやすく、溶けた水と一緒に体内に取り込むと血中の二酸化炭素濃度は濃くなります。
すると体は二酸化炭素を排出しようとして、血管を広げて血行をよくします。血行が良くなることによって老廃物の排出も促されデトックス効果を得ることができます。
また、体の疲れると発生する乳酸と結びつきやすいという性質があります。
乳酸は体が疲労すると発生して溜まってしまう物質ですが、溜まったままだと疲労がとれずにずっと疲れた状態が続いてしまいます。
疲れがなかなか取れない、そんな時に飲むことによって乳酸と結びつき排出するという効果を得ることができます。つまり、疲労回復に役立ちます。
摂取することでお腹が膨れたような感覚を得ることができます。これは胃の中に入り気泡が弾けることで満腹感が得られるためです。
胃の中に入ると胃を刺激して粘膜を活性化させる作用があります。粘膜が活性化されれば胃液が出やすくなるため消化機能が高まります。さらに腸にまで届けば腸も活発になり、ぜん動運動が促されます。ぜん動運動が促されれば便秘を解消したり、腸にたまったガスの排出効果も得られます。
便秘などを改善できれば、免疫力を高めるなどの効果が得られたり、デトックス効果によってニキビや肌荒れなどの肌トラブルも改善していきます。
健康だけではなくダイエットにも効果的な飲み物です。
炭酸水を飲むことで、血中の二酸化炭素の濃度が上がり、体は二酸化炭素の排出と酸素濃度を上げるために血流を促進させます。
この働きによって基礎代謝が上がることで、ダイエットにつなげられるということです。
基礎代謝とは、自分の意思に関係なく行われる呼吸や心臓を動かすなどの働きに使うエネルギーの消費になります。このエネルギーの消費は一日の消費されるカロリーのうち6〜7割も占めているといわれています。
基礎代謝に使われるエネルギーが高ければ高いほど、何をしていなくてもエネルギー消費が活発になり太りにくい体になります。
もちろん水を飲むだけでは、上がる基礎代謝は微々たるものですが、血行が良くなるなどの作用があることで運動などをした時に脂肪が消費しやすくなるなどの効果が期待できます。
ダイエット効果として大きいのが、胃の収縮や満腹感による食欲抑制効果です。
ダイエットした時に痩せられないという人に多いのが、食欲が抑えられないというケースになります。食欲が抑えられない人は楽して痩せられるというダイエットをやりがちですが、結局ダイエットの時には消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを抑える必要があります。
つまりカロリーがなく、食欲を抑えることのできる炭酸水を飲むことによって摂取カロリーを減らすことで、ダイエットにつなげることができます。
また、疲労回復が出来るというのもダイエットには嬉しい効果です。
運動をすると乳酸が出て放っておくと疲れがたまってしまい、運動するのが嫌になってしまいます。疲労回復することができる飲み物ですので、運動しやすくなるというメリットがあります。
ダイエットのやり方としては、間食代わりに飲んだり、食前に飲むという簡単な方法で実行することができます。
お腹が減るタイミングで飲むことによって、空腹感を紛らわせることによって結果的に食欲を引かせることが可能です。
摂取カロリーを自分の意思で減らすことは難しいですが、このような工夫をすることで食欲を減らすことはできるようになっています。
様々な効果のある飲み物ですが、一つだけ注意する点としては無糖のものを選ぶということです。
サイダーなどは炭酸自体が強いため健康に対する効果はある程度期待することはできます。しかし、それ以上に飲みすぎてシムと砂糖などの糖分による害のほうが大きくなってしまいます。
健康やダイエット効果を期待して飲んだものが逆に太ったり病気の原因なってしまうのです。
それを避けるためにも糖分の含んでいない無糖のものを選ぶことが大切となります。
また、薬ではないため即効性がなく長期的に飲み続けていくことも効果を発揮させるためには重要です。
